Érzések, szükségletek felismerése – gyakorlat

Ebben a leckében példákat találsz, amelyek segítségével gyakorolni, értelmezni tudod, hogy milyen az, amikor valóban érzéseket, illetve szükségleteket fogalmazunk meg véleménynyilvánítás helyett.

1. Gyakorlat

Válaszd ki azokat a mondatokat, amelyek szerinted érzéseket fejeznek ki! Csak akkor olvasd tovább, ha megvagy a megoldásaiddal, ugyanis a folytatásban megtalálod a válaszokat és a magyarázatot is.

1.  Úgy érzem, hogy nem figyelsz rám.

2.  Szomorú vagyok, mert nem jöttél el.

3.  Megrémít, amit hallottam.

4.  Ha nem mosolyogsz, úgy érzem, hogy megbántottalak.

5.  Boldog vagyok, hogy Albert ráér!

6.  Lusta vagy!

7.  Legszívesebben üvöltenék veled!

8.  Úgy érzem, hogy mellőznek.

9.  Örülök annak, hogy megleptél!

10.  Alkalmatlan vagyok.

1. Gyakorlat megoldásai

Ezek a mondatok fejeznek ki érzéseket: 2., 3., 5., 9.

A következő mondatok nem érzéseket fejeznek ki:

• Az első mondatban a „nem figyelsz” nem érzés, hanem egy tényként közölt megállapítást
• A negyedik mondatban a „megbántottalak” nem érzés, hanem azt fejezi ki, hogy én mit gondolok a másik emberről.
• A hatodik mondatban a „lusta” szintén nem érzés, azt mutatja meg, hogy mi a véleményem a másikról. Ráadásul ez a vélemény egyben általánosítás is.
• A hetedik mondatban nem érzést fejez ki az „üvöltenék”. Helyette a mérges vagyok, mert… kifejezés lenne megfelelő.
• A nyolcadik mondatban a „mellőznek” sem érzésre utal.
• A tizedik mondatban pedig a beszélő az önmagával kapcsolatos gondolatát osztotta meg.

2. Gyakorlat

Válaszd ki az alábbiak közül azokat a mondatokat, amelyek szerinted a szükségleteink elismerését fejezik ki.

1. Elszomorítottál azzal, hogy nem mentél el a boltba.

2. Dühös vagyok, mert több figyelemre van szükségem

3. Utálom, ha késel!

4. Csalódott vagyok, hogy nem tudsz jönni, azt reméltem, hogy ma együtt töltjük az estét.

5. Felidegesít, hogy nem készítetted el a vacsorát, pedig megígérted!

6. elkeseredtem, mert úgy gondoltam, hogy hamarabb végzek a munkámmal.

7. Az emberek véleményén néha nagyon megdöbbenek.

8. Gratulálok a díjhoz, amit kaptál!

9. Megrémít, ha kiabálsz velem.

10. Nagyon jó, hogy el tudsz vinni kocsival, mert ma szerettem volna hamarabb hazaérni.

2. Gyakorlat megoldásai

Szükségleteink elismerését kifejező mondatok: 2., 4., 6., 10.

A következő mondatokban a szükségletek nem szerepelnek:

• Az első mondat nem szükségletet fejez ki, hanem azt, hogy a beszélő hangulatáért a másik fél a felelős.
• A harmadik mondatból nem derül ki a beszélő szükséglete. Helyette mondhatta volna azt, hogy „nem szeretem, ha késel, mert szeretnék többet veled lenni”.
• Az ötödik, a hetedik, a nyolcadik és kilencedik mondatokból nem derül ki, hogy a beszélőnek milyen szükséglete van.

3. Gyakorlat

Figyeld meg a hétköznapokban, hogy tudod-e az asszertivitás eddig tanult elemeit alkalmazni! Mi megy könnyen? Hol szoktál elakadni? 

Ha egyelőre azt tapasztalod, hogy mindig utólag jutnak eszedbe az erőszakmentes formulák, az egyáltalán nem gond. Ugyanis meglátásom szerint a fejlődésnek 4 lépcsőfoka van:

1.  Eldöntöd, hogy szeretnél változtatni kommunikációs stílusodon, tudatosabbá szeretnéd tenni az asszertív stílust.

2.  Felismered a beszélgetésekben, hogy mikor van helye a tanult formuláknak, akár utólag átgondolod, hogy mit lett volna jó használni.

3.  Már beszélgetés közben is eszedbe jutnak az asszertív elemek és egyre többször használod.

4.  Előfordul, hogy észre sem veszed már, hogy automatikusan asszertív stílust használsz.

Tapasztalatom szerint amennyiben úgy vágtál bele a kurzusba, hogy az asszertív stílus távol állt tőled, még nem igazán használtad és a legtöbb információ új volt, akkor a kurzus végére az is szuper dolog, ha a második szint stabil.